Especialistas dizem que a perda de peso não está no topo da lista de ganhos de saúde e longevidade que vêm de atividades como caminhar e ir à academia –
Anna Lamb Redator da equipe de Harvard –
Novos medicamentos para emagrecer estão facilitando a perda de peso. Então, isso significa que podemos parar de nos exercitar? Especialistas em saúde dizem que não. Há uma longa lista de vantagens em caminhar ou ir à academia, e a perda de peso não está necessariamente no topo.
“O exercício é bom para tudo, desde a cognição e a saúde mental, como a prevenção de distúrbios neurocognitivos, como a doença de Alzheimer, até benefícios cardiovasculares, como a prevenção da mortalidade por doenças cardiovasculares, a manutenção da função vascular e a melhora da força e da função pulmonar”, disse Christina Dieli-Conwright , professora associada da Divisão de Ciências Populacionais do Instituto de Câncer Dana-Farber, da Escola Médica de Harvard, e do Departamento de Nutrição da Escola de Saúde Pública TH Chan.
“Praticar exercícios regularmente pode até beneficiar o sistema gastrointestinal, como a motilidade intestinal, a digestão e o microbioma intestinal. … Depressão, ansiedade, sono, fadiga, dor — não consigo pensar em um sistema corporal que não seja beneficiado pelo exercício”, acrescentou.
Mas, embora os exercícios possam ajudar a perder peso, eles não são uma solução mágica, disse ela.
“Historicamente falando, a ideia por trás de exercícios e perda de peso é um pouco equivocada. O exercício por si só normalmente não coloca um indivíduo em déficit calórico suficiente para causar perda de peso”, disse ela.
Por quê? Para começar, considere que o exercício, em média, pode queimar de 200 a 700 calorias por hora, enquanto o consumo dessa quantidade de calorias pode ser feito em minutos.
E a maioria de nós parece não conseguir controlar o que ingerimos em comparação ao que queimamos.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), mais de 73% dos americanos estão acima do peso ou obesos. Ao mesmo tempo, quase metade de todos os adultos atingiu as diretrizes de atividade física aeróbica durante o período de um ano, e quase um quarto atingiu as diretrizes para atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular.
7 a 15Horas de exercício por semana reduzem significativamente o risco de câncer, segundo estudo de 2019
Especialistas médicos dizem que tanto o exercício quanto a manutenção de um peso saudável são componentes importantes para promover a saúde geral e a longevidade.
“Porque os efeitos da perda de peso no controle do diabetes e no risco de diabetes são mais fortes do que os dos exercícios, mas para outras coisas, como doenças cardíacas e vida mais longa, eles parecem ser equivalentes”, disse I-Min Lee , professor do Departamento de Epidemiologia da Chan School e professor de medicina na Harvard Medical School.
Em 2019, Lee ajudou a escrever um estudo sobre atividade física e risco de câncer que mostrou que sete a 15 horas de exercícios por semana podem reduzir significativamente o risco de sete tipos de câncer. Esse benefício diminui com o sobrepeso no IMC, mas ainda mostra um risco aumentado para seis tipos de câncer: cólon, mama, rim, mieloma, fígado e linfoma não Hodgkin.
“Depressão, ansiedade, sono, fadiga, dor — não consigo pensar em um sistema corporal que não seja beneficiado pelo exercício.”Christina Dieli-Conwright
Lee aconselha aqueles que pretendem iniciar uma rotina de exercícios a começar aos poucos.
“Dessa forma, você obtém um pequeno benefício”, ela disse, “e também é muito encorajador, porque se for uma quantia factível e você tiver sucesso, isso pode fazer com que você queira fazer mais”.
E fazer mais é bom para todos, disse ela. Uma boa estratégia, segundo Lee, é tentar adicionar 10 minutos à sua rotina — seja ela qual for. Se você caminha 20 minutos por dia, aumente para 30 até atingir ou ultrapassar a recomendação de 150 minutos de exercícios semanais.
Edward Phillips , professor assistente de medicina física e reabilitação na HMS e fundador e diretor do Instituto de Medicina do Estilo de Vida no Hospital de Reabilitação Spaulding, concorda.
Se eu perguntar a alguém com que facilidade acha que conseguiria adicionar uma garrafa de água pela manhã ou à tarde para combater a desidratação, a pessoa dirá: ‘Não é tão difícil’. Se começar a fazer isso e também adicionar uma caminhada de cinco minutos após o almoço, o que é muito saudável e fácil de fazer, quando eu a consultar três semanas depois, ela dirá: ‘Estou bebendo mais água. Me sinto melhor. E, a propósito, a caminhada de cinco minutos se transformou em uma caminhada de 10 minutos.'”
Phillips também apresenta o podcast da WBUR ” Food, We Need to Talk “, que aborda saúde e condicionamento físico. Ele disse que, quando os pacientes não veem mudanças na balança, precisam de motivos tangíveis para continuar se exercitando — e há motivos aparentes.
“As pessoas precisam de uma boa história para fazer mudanças que resultem em mudanças significativas na saúde”, disse ele. “O exercício físico permite que você seja mais funcional. Você consegue se levantar da cadeira com mais facilidade. Você consegue se sentar na cadeira com mais facilidade. … Ou quando um amigo diz: ‘Vamos esquiar ladeira abaixo neste fim de semana’, e você diz: ‘Faz anos que não faço isso’, você diz. ‘Eu poderia tentar, porque tenho me exercitado.’”
Dieli-Conwright disse que ajuda fazer qualquer coisa algumas vezes por semana que deixe você sem fôlego.
“Você vai obter mais retorno sobre o investimento se fizer exercícios aeróbicos e de resistência”, disse ela. “O motivo é que os exercícios aeróbicos vão exigir mais do sistema cardiorrespiratório do que os de resistência ou levantamento de peso. Esse tipo de exercício é fantástico para a força muscular. Mas com ambos você vai atingir o metabolismo da glicose, o que será importante para o controle da hiper e hipoglicemia, e do diabetes.”
Ela acrescenta que também é importante interromper o tempo sentado ou comportamentos sedentários.
“Uma vez por hora, levante-se por dois ou três minutos, apenas fique em pé, deite-se e agache-se, ou faça uma caminhada de dois minutos e suba e desça as escadas algumas vezes. Isso pode realmente ajudar a controlar a glicose, o que, mais uma vez, leva ao risco de diabetes”, disse ela.
Mas Dieli-Conwright enfatiza que criar um hábito de exercício é fundamental.
“Todos sabemos que a obesidade é incrivelmente ruim. Ela leva a tantas outras comorbidades diferentes, especialmente doenças cardíacas e diabetes. No entanto, há muitos dados ignorados que sustentam o paradigma que eu geralmente chamo, e outros chamam, de estar em forma e gordo”, disse ela, essencialmente acima do peso, mas metabolicamente saudável .
Fonte: news.harvard.edu/gazette